အိပ်စက်စဉ် တံတွေးယိုစီးခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများနှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် စိုးရိမ်သင့်သနည်း

သင်သည် တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်ရာနိုးလာသည့်အခါ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် တံတွေးများ စီးကျနေသည်ကို တွေ့ဖူးပါသလား။ ဤအရာသည် မည်မျှအထိ ပုံမှန်ဖြစ်သနည်း၊ ၎င်းကို ကုစားရန် တစ်စုံတစ်ရာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား။

တံတွေးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးပါသော်လည်း အသိအမှတ်ပြုမှုနည်းသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအစာကို အရသာခံရန်နှင့် မျိုချရန် ကူညီပေးသလို သွားများကို ပိုးစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါပိုးမွှားများကို ထိန်းချုပ်ပေးကြောင်း University of Pennsylvania School of Dental Medicine မှ ပါမောက္ခချုပ် ဒေါက်တာ Mark Wolff က ပြောကြားခဲ့သည်။ "တံတွေးသာမရှိရင် ကျွန်တော်တို့ ဒုက္ခရောက်မှာပါ" ဟု ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောကြားသည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင်သည် တံတွေး ၀.၅ လီတာမှ ၁.၅ လီတာခန့် ထုတ်လုပ်ပေးနေပြီး တံတွေးစီးကျခြင်းဆိုသည်မှာ ထိုတံတွေးများ ပါးစပ်ထဲမှ စီးထွက်လာခြင်းမျှသာ ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း သင်ဘာကြောင့် တံတွေးစီးကျရသနည်းဆိုသည်ကို နားလည်ထားခြင်းဖြင့် အဆင်မပြေမှုများနှင့် ရှက်ဖွယ်ကောင်းသော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တံတွေးစီးကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သို့လုပ်ဆောင်သင့်သနည်း၊ မည်သည့်အချိန်တွင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သနည်းဆိုသည်ကို ကျွမ်းကျင်သူများအား ကျွန်ုပ်တို့ မေးမြန်းခဲ့သည်။

တံတွေးစီးကျခြင်းကို ဘာက ဖြစ်စေသနည်း။

အများအားဖြင့် တံတွေးစီးကျခြင်းသည် တံတွေးကို သင်မျိုချနိုင်သည်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ စုပုံလာသောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ နေ့ဘက်တွင် သင်သည် တံတွေးကို မျိုချခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် သင်သည် တံတွေးကို မျိုချမှုနည်းပါးပြီး ပါးစပ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို စိတ်ဆန္ဒအလျောက် ထိန်းချုပ်နိုင်မှု နည်းပါးသွားကြောင်း Johns Hopkins Medicine မှ ကလေးအထူးကု နား၊ နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်းဆိုင်ရာဌာန ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ Emily Boss က ပြောကြားသည်။

ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်းက တံတွေးကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စီးထွက်စေသောကြောင့် တံတွေးစီးကျနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဘေးစောင်း သို့မဟုတ် မှောက်လျက်အိပ်ပါက သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံတွင် (ဘတ်စ်ကား သို့မဟုတ် ရထားပေါ်တွင်ကဲ့သို့) အိပ်ငိုက်ပါက ဆွဲငင်အားကြောင့် တံတွေးများ စီးကျလာနိုင်ကြောင်း Yale Centers for Sleep Medicine မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ Christine Won က ဆိုသည်။

ကလေးများသည် လူကြီးများထက် တံတွေးပိုစီးကျလေ့ရှိသည်။ မွေးကင်းစနှင့် ကလေးငယ်များသည် နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ၊ မေးရိုးနှင့် မျိုချသည့် ကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်ယူဆဲဖြစ်ကြောင်း Boss က ပြောသည်။ ထို့ပြင် သွားပေါက်ခြင်းက တံတွေးပိုမိုထွက်စေပြီး နာကျင်နေသော သွားဖုံးများကို သက်သာစေသည်။

ငယ်ရွယ်သော ကလေးများသည် လက်မစုပ်ခြင်း၊ အရုပ်များဝါးခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဟ၍ ထိုင်ခြင်းစသည့် ပါးစပ်ဖြင့် ကမ္ဘာကို စူးစမ်းလေ့လာကြရာ ၎င်းက တံတွေးစီးကျခြင်းကို ပိုမိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကလေးအများစုအတွက်မူ အသက် ၄ နှစ်ခန့်တွင် ကြွက်သားများနှင့် မျိုချသည့် ပုံစံများ ရင့်ကျက်လာသည်နှင့်အမျှ ဤအခြေအနေသည် တိုးတက်လာလိမ့်မည်ဟု Boss က ထပ်လောင်းပြောသည်။

တံတွေးစီးကျခြင်းကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

အိပ်စက်သည့်အနေအထားကို ပြောင်းလဲခြင်းက ညဘက် တံတွေးစီးကျခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း Won က ပြောသည်။ ကျောမှီအိပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်စဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (sleep apnea) ရှိသူများအတွက် မကောင်းသော်လည်း တံတွေးစီးကျခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက်မူ အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြစ်ကြောင်း ၎င်းက ဆိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လူးလိမ့်တတ်ပြီး ကျောမှီအိပ်ရန် ခက်ခဲပါက ခေါင်းအုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပတ်လည်တွင် ထားရှိခြင်းဖြင့် သင့်ကို နေရာမရွေ့အောင် ထိန်းထားနိုင်သည်။

နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို ကုသခြင်းကလည်း တံတွေးစီးကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အအေးမိခြင်းကို ကုသခြင်းဖြင့် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ရှူရ ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး တံတွေးစီးကျခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း Won က ပြောသည်။ နှာခေါင်းကပ်ခွာများ (Nasal strips) သည်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း ပါးစပ်ကို တိပ်ဖြင့်ပိတ်ခြင်းကိုမူ ရှောင်ကြဉ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူရ ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ တံတွေးထွက်စေသော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အချဉ်ဓာတ်ပါသော အရာများသည် တံတွေးဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သလို သကြားပါသော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများကလည်း ထိုအတိုင်းပင်ဖြစ်ကြောင်း Wolff က ပြောသည်။ အစာအိမ်အက်ဆစ် ပြန်တက်ခြင်း (Acid reflux) သည်လည်း အလားတူသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အစားစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အစပ် သို့မဟုတ် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် Invisalign၊ retainer သို့မဟုတ် အခြားသော သွားဘက်ဆိုင်ရာ ကိရိယာများကို ညဘက်တွင် တပ်ဆင်ထားပါက သွားမကြိတ်မိစေရန် သတိပြုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုသို့သော စက်မှုလှုံ့ဆော်မှုမျိုးကလည်း တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို တိုးပွားစေသောကြောင့် ဖြစ်ကြောင်း Wolff က ထပ်လောင်းပြောသည်။

ကျွန်ုပ်၏ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သလား။

ယေဘုယျအားဖြင့် ညဘက် တံတွေးစီးကျခြင်းသည် အဖြစ်များပြီး စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ သို့သော် နေ့ဘက်တွင် တံတွေးစီးကျခြင်းသည် ပိုမိုစိုးရိမ်ရပြီး အကယ်၍ ၎င်းသည် ရုတ်တရက် ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံဖြစ်နေသည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ကြောင်း Won က ပြောသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော ရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် တံတွေးစီးကျခြင်းသည် အိပ်စက်စဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ရှူရခက်ခဲစေသည့် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုခုကို ညွှန်ပြနေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ကလေးများတွင် ၎င်းသည် လည်ချောင်းအတွင်းရှိ အာသီးကြီးခြင်း သို့မဟုတ် နှာခေါင်းနောက်ဘက်တွင်ရှိသော အသားပိုများ (adenoids) ကြောင့် လေလမ်းကြောင်း ပိတ်ဆို့နေခြင်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း Boss က ပြောသည်။ လူကြီးများတွင်မူ လည်ချောင်းနောက်ဘက်ရှိ တစ်ရှူးများ လျော့ရဲနေခြင်း သို့မဟုတ် အဆီများခြင်းက အလားတူသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ကြောင်း ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။

တံတွေးစီးကျခြင်းသည် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် မျိုချခြင်းကို ထိခိုက်စေသော မျိုးရိုးဗီဇနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများဖြစ်သည့် ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ခြင်း (cerebral palsy)၊ Down syndrome၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း (dementia)၊ ALS သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း Boss က ဆိုသည်။

တံတွေးအလွန်အကျွံစီးကျခြင်းအတွက် မှန်ကန်သော ကုသမှုသည် အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည် လေလမ်းကြောင်း ပြဿနာနှင့် ဆက်စပ်နေပါက အာသီးခွဲစိတ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် CPAP စက်ကို အသုံးပြုခြင်းက အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း Won က ပြောသည်။ အချို့သော လူနာများသည် နှုတ်ခမ်း၊ လျှာနှင့် ကြွက်သားများ၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို အားကောင်းစေရန် မျိုချလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ကုထုံးများမှ အကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်ကြောင်း Boss က ဆိုသည်။

ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်များသည် ပါးစပ်ခြောက်သွေ့စေရန် ဆေးဝါးများပေးခြင်း၊ တံတွေးဂလင်းများကို ခေတ္တမျှ လေဖြတ်စေရန် Botox ထိုးပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဂလင်းများကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံ "drool procedure" ဟုခေါ်သည်) ကို ပြုလုပ်နိုင်ကြောင်း Boss က ပြောသည်။ ပါးစပ်ကို အလွန်အကျွံ ခြောက်သွေ့စေခြင်းသည် အလွန်အဆင်မပြေနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်များသည် ဤနည်းလမ်းများကို သတိထား၍ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

"တံတွေး အလွန်နည်းတာက အလွန်များတာထက် ပိုပြီး ပြဿနာကြီးပါတယ်" ဟု Wolff က ပြောသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ခေါင်းအုံးစိုစွတ်နေခြင်းသည် ရှက်စရာကောင်းနိုင်သော်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်နေစရာ မလိုပါ။ "ဒါဟာ အရေးပေါ်အခြေအနေထက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာတစ်ခုလောက်ပါပဲ" ဟု Won က ပြောသည်။

Simar Bajaj ရေးသားသည် © The New York Times Company

ဤဆောင်းပါးသည် The New York Times တွင် မူလက ဖော်ပြခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။